اگر استرس كرونا داريد حتما بخوانيد.

اگر استرس كرونا داريد حتما بخوانيد. استرس كرونا و شايعاتي كه نبايد جدي بگيريدبيماري كرونا 2019 (COVID-19) اولين بار در ووهان چين شناسايي شد و كم كم اين ويروس چشم بادامي ها از مرز ها نيز عبور كرد و برخي از كشورها را درگير خود نمود. اين ويروس به شدت مسري كه از طريق تماس با سطح آلوده و از طريق تنفس منتقل مي شود ، اكنون به كشور ما نيز وارد شده و اذهان عمومي را با نگراني روبرو نموده است.

احتمالا در فضاي مجازي مطالبي درباره روش هاي پيشگيري از اين ويروس خوانده ايد اما در فضاي مجازي شايعات نگران كننده اي نيز درباره اين بيماري وجود دارد كه ممكن است شما را بيش از پيش نگران كند. ترس و اضطراب در شرايط كنوني موجب تضعيف سيستم ايمني بدن و سركوب سيستم دفاعي مي شود و كمكي به شما نمي كند. در اين مطلب از بهداشت و سلامت نمناك به شما مي گوييم با استرس كرونا چه كنيد.
استرس كرونا تا چه اندازه خطرناك است؟با ورود ويروس كرونا به كشور و مبتلا شدن برخي از هموطنانمان ، ترس از بيماري بسياري از ما را گرفتار استرس و اضطراب نموده است.
افزايش فشار بر سيستم درماني
ترس و استرس بيش از حد باعث حساسيت بيش از حد افراد مي شود به صورتي كه بسياري از افراد علائم بدني خود را به صورت نادرست تفسير مي كنند و احساس مي كنند به بيماري مبتلا شده اند بنابراين به بيمارستان ها و مراكز درماني مي روند. رفتن به مراكز درماني در صورتي كه علائم بيماري را نداشته باشيد باعث افزايش فشار بر سيستم درماني خواهد شد.
استرس كرونا
تضعيف سيستم ايمني
ترس و اضطراب سبب تضعيف سيستم ايمني و سركوب سيستم دفاعي در برابر ابتلا به بيماري هاي ويروسي مي شود.
اختلالات رواني
ترس و نگراني از ابتلا به اين يبماري در بيماران اعصاب و روان ، اختلالات رواني به وجود مي آورد.
افزايش شايعات
اضطراب و استرس زياد بيش از حد سبب مي شود افراد شايعات را بيشتر قبول كنند و خود به شايعات دامن بزنند تا بتوانند كمي از ترس و نگراني خود بكاهند.
ويروس كرونا
شايعات مرتبط با كرونا كه موجب استرس شما خواهد شد:نامه يا بسته هاي ارسالي از چين ناقل ويروس است
برخي مي گويند نامه يا بسته هاي ارسالي از چين ناقل ويروس هستند و حتي اجناس وارد شده از اين كشور ما را در معرض خطر قرار مي دهد. ويروس كرونا روي اشيايي مانند نامه يا بسته هاي پستي نمي تواند زياد زنده بماند بنابراين اين گفته ها شايعه هستند.
كرونا ويروس افراد بزرگسال را مبتلا مي كند.
خطر ابتلا به ويروس به قدرت سيستم ايمني و نه به سن و سال بستگي دارد بنابراين افرادي كه سيستم ايمني ضعيفي دارند ممكن است بيشتر به اين بيماري دچار شوند پس اين ويروس ربطي به سن و سال ندارد.
ويروس از طريق حيوانات خانگي انتقال مي يابد
كروناي حيوانات با كروناي انساني متفاوت است بنابراين كروناي ما به آن ها قابل انتقال نيست اما بايد پس از تماس با حيوانات خانگي اصل بهداشتي شستشوي دست ها را رعايت كنيد.
انتقال ويروس كرونا
آنتي بيوتيك ها كروناي جديد را درمان مي كنند
درمان ويروس با آنتي بيوتيك ها امكان پذير نيست و آنتي بيوتيك هميشه روش درمان باكتري ها است و سبب پيشگيري و درمان بيماري ويروسي نمي شود.
داروي كروناي جديد كشف شده است
داروي قطعي يا واكسن كرونا هنوز ساخته نشده است و داروهاي كمك كننده به درمان در حال بررسي و آزمايش هستند.
عامل اصلي انتقال كرونا مارها بوده اند
دقيقا نمي توان گفت كه كدام حيوان مسبب اصلي ظهور كرونا ويروس 2019 در انسان است البته در ابتدا مقاله اي منتشر شد كه مار ها را عامل اصلي كرونا ويروس معرفي كردند كه بعد اين مورد تكذيب شد.
عامل اصلي انتقال كرونا خفاش ها هستند
حتما در فضاي مجازي شنيده ايد كه عامل انتقال كرونا را مصرف سوپ خفاش معرفي مي كنند و انتقادات زيادي درباره خوراك هاي آسيايي عنوان مي شود. تحقيقات كنوني نشان داده ژنوم كروناي جديد تا 96 درصد با كرونايي كه در خفاش (خفاش نعل اسبي) وجود دارد برابري مي كند اما نمي توان عامل اين بيماري را به طور قطعي خفاش و يا حيوان ديگري دانست.
ويروس كرونا
ترس از كرونا تا چه اندازه مفيد است ؟ترس از كرونا ويروس تا اندازه اي مفيد است كه سبب شود ما محتاطانه عمل كنيم و دستورات پيشگيري از اين ويروس را به درستي انجام دهيم . برخي از افراد اين بيماري را جدي نمي گيرند و روش هاي پيشگيري را بكار نمي برند . اين افراد باعث گسترش اين بيماري خواهند شد زيرا با رعايت نكردن و ابتلاي خود به بيماري ديگران را نيز مبتلا مي كنند چرا كه ممكن است ناقل بيماري باشند اما علائمي نداشته باشند.
استرس كرونا بر روي كودكان نيز تاثير گذار است
با شيوع كرونا در كشور و صحبت بيش از حد والدين درباره اين بيماري ، كودكان نيز دچار استرس بيماري مي شوند. اين استرس بر روي كودكان تاثير مي گذارد و باعث خود بيمارانگاري آنها مي شود لذا كودك در مقابل اين مشكل احساس ناتواني مي كند و دچار آسيب رواني و احساس حقارت مي شود.
استرس براي مغز و سيستم عصبي كودك بسيار آسيب زاست و موجب مختل شدن ترشح هورمون هاي دوپامين و سروتونين و ترس محيطي مي شود.
ويروس كرونا در كودك
والدين براي كاهش استرس كودك خود چه كنند ؟والدين براي كاهش استرس كودكان و كاهش آسيب هاي روان شناختي نبايد در محيط خانه در مورد بيماري نزد كودكان صحبت كنند و اين بيماري را فاجعه آميز و غير قابل كنترل ندانند و تنها به آموزش نكات بهداشتي و مراقبت از فرزندان و كاهش رفت و آمد اكتفا كنند. آنها مي توانند با بازي كودكان را ترغيب به شستن دستانشان كنند و در مقابل اين كار به آنها پاداش دهند.
والدين نبايد پيام هاي فضاي مجازي درباره كرونا در خانه و در حضور كودكان با صداي بلند بخوانند. اگر كودك شما استرس زيادي از اين بيماري دارد ، در هنگام پخش اخبار و برنامه تلويزيوني ويژه كروناناويروس او را از محل دور كنيد و يا در نزد او اين گونه برنامه ها را نبينيد.
اگر كودكتان از اختلال وسواس فكري رنج مي برد و به صورت وسواس گونه به كروناويروس فكر مي كنند، مي توانيد با انجام بازي غول كش و بازي تركاندن بادكنك موجب حواس پرتي و مشغوليت ذهني كودكان شويد و از بروز افكار مزاحم در كودكان جلوگيري نماييد.
روال قبل را پيش بگيريد و به بازي با كودك و خندان او بپردازيد تا اين افكار مزاحم از او دور شود.
رفع ترس كرونا
توصيه هايي براي مديريت استرس براي مقابله با ويروس كروناديدگاه مثبتي به وقايع داشته باشيد.
بايد بدانيد كروناويروس جديد با اينكه شيوع زيادي دارد اما ميزان كشندگي آن دو درصد است و همه مبتلايان به اين ويروس از بين نمي روند بلكه بسياري از آنان بهبود مي يابند پس نگران نباشيد و ديد مثبتي داشته باشيد . ميزان كشندگي اين ويروس از ميزان كشندگي سارس 10 درصد، ميزان كشندگي مِرس 30 درصد بسيار كمتر است و اگر نكات بهداشتي را رعايت كنيم اين ويروس به شما منتقل نخواهد شد.
به دنبال واقعيت باشيد.
گزارشات و اخبار مرتبط با اين ويروس كرونا مانند ميزان شيوع، مرگ و مير و اقدامات پيشگيرانه را از سايت هاي معتبر نظير سايت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي كسب كنيد و به شايعات فضاي مجازي اهميت ندهيد.
احساسات اضطرابي خود را كنترل كنيد
كنترل احساسات با شناخت و آگاهي از آنان صورت مي پذيرد. مهارت هايي كه در زمان مشكلات پيش از اين در زندگي به شما كمك كرده اند را دريابيد و از آنها براي كنترل احساسات خود در اين دوره بحراني شيوع بيماري استفاده كنيد.
خطرناك بودن كرونا
شيوه زندگي سالم را برگزينيد
زندگي سالم داشته باشيد ، پيگير سلامت جسمي خود باشيد و خواب كافي و فعاليت بدني داشته و طور منظم وعده غذايي مقوي مصرف نماييد. همچنين براي كنار آمدن با احساسات خود از مصرف سيگار الكل و ديگر مواد مخدر خودداري كنيد.
ارتباط برقرار كنيد
اينكه احساس ناراحتي و اضطراب ، سردرگمي ، ترس و عصبانيت كنيد در هنگام بحران عادي است . تنهايي استرس شما را بيشتر مي كند بنابراين با دوستاني كه اعتماد به نفس شما را بالا مي برند ، در ارتباط باشيد اما اصول پيشگيري را رعايت كنيد. مي توانيد از طريق ايميل تلفن با اعضاي ديگر خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار كنيد.
روال عادي زندگي را پيش بگيريد
ممكن است بگوييد در شرايط كنوني دست و دلتان به كار نمي رود اما براي اينكه استرس را كاهش دهيد و ذهنتان به سمت موضوعات ديگري سوق يابد ، روال عادي زندگي را پيش بگيريد و احساس عدم اطمينان را مديريت كنيد.
با فرزندان خود ارتباط برقرار كنيد
كاهش اضطراب و استرس با فرزندان خود ارتباط برقرار نماييد و با آنان به بازي بپردازيد تا هم استرس از آنها و هم خودتان دور شود. روي فعاليت ها و برنامه هاي روزانه فرزندان تمركز كنيد و زياد درباره اين بيماري حرف نزنيد و راهكارهاي پيشگيرانه متناسب با سن فرزندان خود را به شيوه صادقانه به آنان توضيح دهيد.
يوگا و مديتيشن كمك كننده است
از تمرينات ذهن آگاهي، آرامش ذهن، يوگا و مديتيشن براي رسيدن به آرامش كامل بهره ببريد.
يوگا
به پياده روي برويد
با رعايت اقدامات پيشگيرانه، در مناطق خلوت و دور از زادحام به پياده روي برويد و از پياده روي لذت ببريد.
بيش از حد خبرها را دنبال نكنيد
منظور از اخبار بيشتر اخبار منتشر شده در شبكه هاي اجتماعي است ، تنها به اخبار تاييد شده و منتشر شده توسط صدا و سيما اعتماد كنيد . اخبار، را از منابع معتبر پيگيري كرده و بيش از حد در شبكه هاي اجتماعي به سر نبريد تا آرامش از شما سلب نشود.
درخواست مشاوره دهيد
اگر بيش از حد نگران هستيد و استرس داريد و اين نگراني شما بر عملكرد شغلي يا روابط بين فردي شما تاثير منفي گذاشته است، با يك روانشناس و مشاور مشورت كنيد تا در زمينه سلامت روان به شما كمك كند.

منبع : نمناك